сходное положение: Сидя в тихом месте.
📝 Пошаговая инструкция
- Направьте добрые пожелания СЕБЕ: «Пусть я буду спокоен(йна). Пусть я буду в безопасности. Пусть я буду здоров(а). Пусть я буду счастлив(а).»
- Представьте ЛЮБМОГО ЧЕЛОВЕКА и направьте пожелания ему.
- Представьте НЕЙТРАЛЬНОГО ЧЕЛОВЕКА (продавца, соседа) — пожелайте добра ему.
- Представьте ЧЕЛОВЕКА, с которым у вас сложные отношения. Пожелайте добра и ему (если трудно — начните с малого: «Пусть он найдёт свой путь»).
- Расширьте круг на ВСЕХ ЖВЫХ СУЩЕСТВ: «Пусть все будут спокойны, безопасны, здоровы, счастливы».
- Побудьте в этом чувстве минуту.
💡 Если какой-то этап вызывает сильное сопротивление — не давите. Вернитесь к предыдущему этапу или пропустите этот.
🔬 сследования показывают: регулярная практика Метты увеличивает объём серого вещества в зонах мозга, связанных с эмпатией, и снижает активность миндалевидного тела.