сходное положение: Сидя с прямой спиной.
📝 Пошаговая инструкция
- Сделайте глубокий вдох.
- На выдохе начните гудеть с закрытым ртом: «М-м-м-м-м...» до конца выдоха.
- Почувствуйте вибрацию в губах, горле, груди, голове.
- Вдох — снова гудение на выдохе.
- Попробуйте разные тона: низкий, средний, высокий. Найдите самый приятный.
- Гудите 3–5 минут. Отметьте, как изменились ощущения.
💡 Можно совмещать с лёгким массажем лица и шеи — вибрация плюс прикосновения усиливают эффект.
🔬 Гудение стимулирует блуждающий нерв через вибрацию голосовых связок и повышает уровень оксида азота в носовых пазухах, что способствует расслаблению.