сходное положение: Лёжа или сидя.
📝 Пошаговая инструкция
- Закройте глаза. Представьте над головой тёплый, мягкий свет.
- Свет медленно входит через макушку — как тёплый мёд или золотой дождь.
- Свет заполняет голову, расслабляя лоб, глаза, челюсти.
- Стекает в шею и плечи, унося напряжение.
- Заполняет грудную клетку — дышать становится легче и глубже.
- Спускается в живот, поясницу, расслабляя все внутренние органы.
- Течёт в руки до кончиков пальцев.
- Спускается в ноги до самых стоп.
- Побудьте наполненным(ой) светом 3–5 минут.
- Медленно откройте глаза.
💡 Можно направлять свет особенно в те места, где чувствуется боль или напряжение, представляя, как он растворяет дискомфорт.
🔬 Направленная визуализация активирует те же участки мозга, что и реальные ощущения. Это может снижать субъективное восприятие боли на 20–30%.