Техники самопомощи | Аптечка души

⏱️ 2–5 минут 📊 Лёгкая 🎯 Захваченность эмоцией, ощущение «меня накрывает»

Нейробиологический эффект: называние эмоции снижает активность миндалевидного тела и повышает активность префронтальной коры.

📝 Как выполнять

Остановитесь и спросите: «Что я сейчас чувствую?»
Назовите эмоцию как можно точнее. Не «плохо», а «разочарование», «обида», «страх отвержения».
Где эта эмоция живёт в теле? В горле? В груди? В животе?
Скажите вслух: «Сейчас я чувствую _____. Это нормально — чувствовать это».
Побудьте с эмоцией минуту, не пытаясь её прогнать.

💡 Распечатайте «колесо эмоций» Плутчика и повесьте на видное место — это расширит ваш эмоциональный словарь.

⏱️ 10–15 минут 📊 Средняя 🎯 Эмоции мешают работать или спать, но вы не можете их прожить прямо сейчас

Техника временного «откладывания» эмоций до подходящего момента, без их подавления.

📝 Как выполнять

💡 Не откладывайте больше чем на 24 часа! наче контейнер превращается в подавление.

🩹 Аптечка души